2022年上资格证笔试考前心理调节六大方法

http://www.hteacher.net 2022-03-10 13:16 中国教师资格网 [您的教师考试网]

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2022年上半年全国教师资格证笔试即将来临，经过了前期努力的复习和备考，相信大家都已经做好了考前的各项知识准备。但是，面对越发逼近的考试，考生难免心生焦虑，忧虑等各种不良情绪。这些消极情绪影响会影响学习和考试。如果考生掌握了良好的心态调节的技巧，可以在日常生活和学习中进行自我调整，把这些压力变成动力，消除不良情绪，从而良好应对考试。如何调整考前心态呢?以下七大技巧供大家参考：

一、调整动机，适当应对

很多考生在考前一段时间，会产生极大的心理压力，产生紧张、焦虑的情绪，从而发现自己怎么看书也看不进去，刚背诵的知识点却怎么也想不起来。这就是产生了考试焦虑症。而很多考生的考试焦虑症正是因为对考试的期望太高，学习动机过强造成的。根据心理学家耶克斯和多德森提出来的动机规律，动机过强或过弱都不利于学习结果。中等强度的学习动机最有利于学习。考生应该静下心来，好好整理自身对考试的态度，合理调整自身对考试的态度和动机。如果对考试抱有过高的期望，应该要对自己的应试能力要有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切勿好高骛远和与人攀比。因为如果目标定得过高，会因难以达到目标而增加考试焦虑，影响水平发挥;但如果目标定得太低，就不能激发人的潜能，也会影响能力的发挥。

二、激发考试自信心

自信心是成功的必要条件，它很大程度上影响一个人的心态是积极还是消极。应考时如缺乏自信，必然会影响水平的发挥。很多考生在考前会出现怯场、害怕的情绪，进而开始胡思乱想而影响了复习和考试。更有甚者，在考试当天因为认为自己是肯定无法取得好成绩的，就直接放弃考试，这都是因为考生缺乏考试的自信心的造成的。考生可以采取心理暗示法，如每当走路时，有意识地抬头、挺胸、快走，同时默念“我行，我一定能考好”。这种自我暗示不但能增强自信，还在考试中有一种十分重要的潜意识心理，那就是在大脑中形成新动力定式一一考试必胜信念形成，就会激发大脑潜能和灵感，在考试中发挥出自己的最佳水平。除此之外，还可以通过调整自我意识来提高自信心。首先是自问在复习或考试期间自己担忧的问题是什么，或自己有没有消极自我意识等，最好写在纸上。然后是对上述问题自问及分析，哪些是不合情理的，如盲目地认为或自己过分担忧，这次考不好或某一自己的弱项课没有复习好，把这些想法当成了结果，这显然不合情合理，应放下包袱。三是放下包袱轻装前进，本身就是提高了自信，而努力把力补上，又大大增强了自信。总之，提高了自己意识，向自我挑战，树立自己的新形象，不断增强自信，进行复习与应战考试。